健美运动赛季与非赛季的惊人变化——“变身”(分享备赛计划)

来源:本站原创 发布时间:2019-10-06

  施瓦辛格说过:“如果你看不到腹肌轮廓了,那你就不算职业健美员了”。从这句话不难看出作为一名优秀的健美运动员,非赛季与赛季同等重要。赛季与非赛季的饮食、训练成为关键中的关键,对一位健美运动员提出了严格的要求。

  咱们先看段视频,5位顶级健美大咖赛季与非赛季的惊人对比,不管如何,每一位健美大神都有自己的“葵花宝典”减脂降重的不二法门。

  李.普瑞斯特的状态吓爆我了,不过,后来的小李再也没有出现过当时那种非赛季与赛季体重差别超35磅以上的情况,很可怕的变身。

  处于不同时期的健美员,当然也会有不同的体格形态,在赛场,他们通过2-6个月甚至更长的时间来减少皮脂,高强度的有氧&力量训练、苛刻的饮食等等...

  备赛期开始,因人而异会采取不定期限的“碳循环”,去调节日常饮食的安排,同时,调整备赛的训练计划内容,包括:组数、重量、次数、有氧的轻度、时间等等细化。

  到最后的一周“做状态”脱水收干 & 充碳,也是最为重要的一周、关键的一周。身形的状态从皮脂、肌肉分离度、肌肉饱满度、围度、生理指标、心理状态都会随着处在不同阶段都会伴随改变。

  1:逐渐减少卡路里摄入/这10天内你每天每磅摄入10卡路里,摄入量不能再减少的原因是你根本不可能在一周减去那么多脂肪。你的目标是显著减少卡路里摄入而不是显著减少肌肉。每磅10卡路里已经会导致肌肉分解供能。在进行此计划前,你应该将卡路里摄入量降为每磅12卡路里

  2:增加蛋白质摄入,再减少/要想获得极限肌肉清晰度,蛋白质摄入极为重要,前7天每磅体重你将摄入1.5g蛋白质,这几乎占卡路里摄入量的2/3。后3天每磅摄入0.5g蛋白质。为何要摄入如此多蛋白质?额外蛋白质可以促进脂肪燃烧减少肌肉流失。蛋白质摄入来源最好是白鱼肉、瘦牛肉、鸡肉、火鸡肉和三文鱼。这段时间最好不要食用流体蛋白如蛋白粉和蛋清,因为它们消化太快。同时最好不要服用牛奶,防止过多水分储存在体内。

  3:控制碳水/赛前最关键的技巧就是控碳冲碳,在前5天每天每磅体重摄入0.5g碳水,第6天每磅体重摄入0.25g碳水。第7天摄入0碳水但可以吃点新鲜蔬菜。最后3天增加碳水摄入,每磅体重摄入2.5g碳水。碳水会留住水分所以最后3天不要吃蔬菜。将每天总碳水摄入分在8-9餐内进行。

  这一计划最痛苦的阶段是前7天,这7天的目标是通过逐步减少碳水摄入消耗体内糖原储存——这会让脂肪飞速燃烧,7天后你看起来会很瘦小,关键一步完成。后3天你将食用大量复杂碳水如米饭,土豆,山药和燕麦来填充你的肌肉。新款大众速腾报价 全系标配低价热卖,这会提高你的糖原存量并将水分冲入肌肉细胞,你的肌肉将逐渐膨胀起来,最终,你会达到无可匹敌的极限状态!

  4:减少脂肪摄入/每天每磅体重摄入0.25g脂肪。减少脂肪摄入会让你感觉很不爽,因为脂肪可以帮助产生“快乐”荷尔蒙,提高满足感。你也可以做的更完美:在前7天将脂肪摄入降为0,但我可提醒你,那样会让你感觉非常非常的糟糕!

  6:超量饮水然后排干/控制饮水会让你的体型发生显著变化。第一步是超量饮水,在前8天每天比平时多饮水2L,如果平时你一天喝3L水,那这8天你需要每天喝5L水。第9天你需要比前几天少喝一半的水,最后一天饮水量不要超过1L。很多运动员最后一点水也不喝,这有些极端,笔者并不推荐。为什么我们要这么做?

  饮水量决定身体的排水量。当你饮水过量,你的身体会把它们排出。长期饮入大量的水,你可以“欺骗”你的身体!当你减少水分摄入时,你的身体还会排出更多的水分,最终你的肌肉看起来会更加完美!

  7:不要打乱你的训练计划/很多人在这方面都错了!在前6天,你应该进行与执行这一计划前一样的训练计划。训练重量和有氧方式都不需变化,如果你非要做点改变,那就减少你的组间休息时间或者增加20分钟有氧训练。最后3天你必须停止训练,只需练习你的造型,这是强制命令!停止训练!为什么后3天停止训练?

  你的初始目标是消耗你的糖原储存,最终目标是再把糖原填满。如果最后3天你还在训练,你根本无法填充满你的糖原储存,根本无法让你有最佳状态。如果你在最后的冲碳控水期停止训练,你的糖原储存量可以达到极限。任何方式的训练都会消耗燃烧你的糖原储存。

  他说:“我认为我的成功有60%—70%要归功于营养,对于运动营养,我仍在继续学习中”。

  如果你每天吃同样量的食物,新陈代谢水平就会变迟缓。我的做法是先降低碳水化合物摄入2-3天,然后提高碳水化合物摄入3-4天,用这种方法可以保持新陈代谢水平始终在较高水平,使你在保持肌肉块的同时更有效的燃烧脂肪。

  当你看到我的饮食计划时,可能会对我每天的碳水化合物摄入量之高感到吃惊,这是因为我的块头很大,需要摄入大量热量来保持肌肉块。即使在节食期间我也比其他职业运动员需要更多热量,否则体重就会减轻,肌肉块就会减小。

  (文章部分文字来自:康再普等其他微信平台,仅供大家学习分享,尊重原创。)


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms

管家婆| 今晚六合中那个波| 百家神算| 香港挂牌正版彩图库| 香港九龙老牌黑白图库| 铁算盘王中王资料大全| 白小姐旗袍正版图纸| 香港马今开奖结果| 香港天下彩| 传奇现场透码|